たんぱく質について：そこでできるだけ肩甲骨回りの筋肉をゆるめ...
そこでできるだけ肩甲骨回りの筋肉をゆるめることが大事になる。筋肉をゆるめる方法はいろいろあるが、簡単なストレッチや気分転換などの休息をとる事で充分に回復する。基本的にその都度対応をしていれば、肩こりはこじれることはない。筋肉は使った後が一番緩む性質がある。ほどよく肩甲骨を使い、あとはリラックスすることが肩こり予防には最適である。
『たんぱく質が豊富な食品』鶏ささみ・豚ヒレ肉・牛モモ肉・卵・生鮭・まぐろ赤み・かつお・納豆・木綿豆腐脂肪の少ないヒレ、もも、ささ身などの肉や赤身の魚、大豆製品や卵など良質のたんぱく質を上手に摂りながら筋肉を強化することが大事である。最後に食事の回数だが、基本は３食しっかり食べるほうが良い。何ごとも規則正しくすることが健康につながる。身体が健康であれば、腰痛なんて感じないものだ。
腰痛治療の効果を上げるためには肩こりを解消する必要がある。ここでは肩こりのストレッチのやり方について、私の秘伝の肩こりストレッチをご紹介する。肩こりは肩甲骨だと前回説明したが、まずは肩甲骨を中心にストレッチをすることが大切だ。
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